Konsumsi Makanan Ini Saat Haid

Konsumsi 7 Makanan Ini Saat Haid

Masa-masa haid dapat merusak hati anda. Dari kram, lemas, sakit kepala, hingga berubahnya mood bisa mengacaukan rutinitas harian. Untuk mengurangi komplikasi tersebut, memilih asupan yang tepat selama datang bulan sangatlah penting.

Konsumsi Makanan Ini Saat Haid

Berikut ini beberapa makanan untuk komplikasi saat menstruasi : 

  • Sayuran hijau

Saat menstruasi, zat besi dalam tubuh anda berkurang. Untuk menggantikannya, sayuran hijau kaya zat besi seperti bayam, sawi dan kangkung sangat tepat dikonsumsi. Selain itum sayuran tersebut dapat mengatasi rasa lemas dan sakit kepala.

  • Kacang-kacangan

Terkadang nafsu makan anda akan berlebih saat mengalami menstruasi. Agar tidak mendulang kelebihan asupan, cobalah perbanyak konsumsi produk kacang-kacangan, tahu, kacang tanah, dan buncis dipercaya dapat mengatur rasa lapar anda.

  • Salmon

Hormon prostagladin pada tubuh akan menimbulkan nyeri otot ketika datang bulan. Maka dari itu, tubuh anda membutuhkan makanan yang mengandung asam lemak omega 3. Salmon merupakan makanan yang paling cocok mencegah prostagladin bereaksi pada tubuh anda.

  • Nanas

Rasa tidak nyaman saat anda sedang deras dikarenakan kurangnya konsumsi makanan yang mengandung mangan. Pada dasarnya segala jenis buah-buahan menyimpan zat mangan. Akan tetapi, nanas adalah buah yang memiliki kandungan mangan yang paling tinggi. Selain itu nanas juga dapat meredakan kram perut.

  • Gandum

Seperti yang kita tahu, gandum adalah makanan berserat tinggi dan sangat baik untuk melengkapi menu diet. Ternyata gandum juga bermanfaat saat anda datang bulan. Zat magnesium. vitamin B kompleks dan vitamin E yang tinggi membantu memulihkan rasa letih dan bad mood yang anda alami.

  • Cabai rawit

Mungkin terkadang anda berpikir makanan pedas dapat menambah rasa sakit saat haid. Sebaliknya, cabai justru dapat menghindari perut kembung yang mungkin diderita. Cabai rawit, khususnya dapat melancarkan sirkulasi darah di tubuh anda. Tetapi jangan mengkonsumsi cabai terlalu banyak.

  • Yoghurt

Anda akan memerlukan lebih banyak kalsium ketika menstruasi. Susu saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium anda. Yoghurt adalah santapan pelengkap yang dapat menggandakan kalsium tubuh.

Leave a Reply